11 речей, які можна зробити вночі, щоб допомогти вашій дитині заснути сон
Сон є величезною темою для будь-якого батька, але це не просто переконання, що ви не вичерпані щодня. Це також надзвичайно важливо, щоб переконатися, що ви робите все, що ви можете вночі, щоб допомогти вашій дитині отримати хороший нічний сон. За даними National Sleep Foundation, сон безпосередньо впливає на розумовий і фізичний розвиток Вашої дитини, а до 2 років Ваша дитина витрачає 40% свого дитячого сну.
Незалежно від того, скільки років ваша дитина, ви, ймовірно, боролися в якийсь момент, щоб не тільки переконатися, що вони засинають, але що вони залишаються спати. Національний фонд сну відзначив, що відсутність необхідної кількості сну вашої дитини навіть на 30 хвилин на годину може вплинути на них і їхні повсякденні заходи. Діти, які спляться, не завжди виглядають так, ніби вони готові повзати в ліжко. Замість цього, вони повертаються назад, стаючи гіпер, під напругою, і відскакуючи від стін. Якщо ви коли-небудь помітили, що ви готові повзати у власне ліжко і ваша дитина виглядає так, як вони готові до вечірки, це тому, що вони насправді втомилися.
Таким чином, щоб переконатися, що ваші діти отримують достатньо сну, спробуйте ці 11 речей, щоб зробити в нічний час. Вони не вимагають багато додаткових робіт або продуктів, і ви можете робити їх у годину або близько того, що веде до сну. Вони допоможуть вашим дітям заснути, заснути і переконатися, що вони отримують достатній відпочинок, щоб вони могли продовжувати рости, розвиватися і носити вас протягом усього дня.
1 Усуньте будь-які асоціації сну
Ви, напевно, чули про асоціації сну раніше, особливо якщо у вас є дитина. Відповідно до того, що очікувати, якщо вам доведеться виконувати будь-який ритуал, щоб примусити дитину заснути, будь то розгойдування, поки вони не засинають у ваших руках або не повинні залишатися в своїй кімнаті, поки вони не засмучуються, ви продовжуєте погана ніч сну. Ваш маленький повинен бути в змозі самостійно заспокоїти, і це необхідно для малюків і дітей шкільного віку, теж. Незважаючи на те, що їм потрібно впоратися з любов'ю, або кожну ніч читати якусь книгу, ви хочете переконатися, що вони все ще можуть заснути, якщо ви не там. Це не тільки допомагає перед сном, але може також полегшити будь-які дзвінки з пробудження ввечері - якщо вони можуть заснути, вони не потребуватимуть, щоб ви приїхали, щоб поспати в середині ніч.
2 Визнайте їхні страхи
Якщо страх перед монстрами під ліжком або загальною нічною тривожністю викликає у малюка грубий нічний сон, це може бути неймовірно засмучує. Але замість того, щоб ваші діти поверталися спати знову і знову, знайдіть час, щоб визнати їхні страхи. Доктор Мерилін Сегал сказала Батькам, що розповідати Вашій дитині про те, чого не треба боятися, вони не відчувають себе сміливими, це просто говорить їм, що Ви не вірите своїм страхам і що вони не можуть розповісти про них. Якщо ваша дитина боїться монстрів, темряви, або перебуваючи одна в своїй спальні, поговоріть з ними про свої страхи і зрозумійте, як ви можете допомогти. Можливо, їм потрібна пляшка з розпилювачем «монстр-репелент» або їхні іграшки, розташовані перед вікном, щоб вони могли бачити їх і знати, що вони не самотні. Будьте творчими, щоб дати дитині інструменти для сну, незважаючи на їхні побоювання.
3 Прочитайте їх історію перед сном
Це, швидше за все, частина вашої рутині перед сном, але книги хороші для більш ніж просто притискання. Клінічний психолог Майкл Градізар розповів батькам, що читання книги було доведено як найбільш розслаблююче для всіх заходів, які допоможуть вашій дитині зникнути і відправитися в країну мрії. Є навіть книги, призначені для того, щоб заснути дитину, підкреслюючи певні слова, позіхаючи між проходами і читаючи розслаблюючим голосом і малюнком.
4 Зберігайте будь-які заходи для сну
Незалежно від того, який вид сну вам подобається робити зі своєю дитиною, тримайте їх спокійним і розслаблюючим. Ніякого шорсткого житла, ніякої боротьби на дивані, без батутів і не граючих монстрів. Замість цього спробуйте спокійні заходи перед сном, як розфарбування, читання, гра з блоками або прогулянка на короткий час.
5 Вимкніть непотрібні вогні
Якщо Вашій дитині потрібно мати нічний світло або засвітити зал, це одна річ, але деякі непотрібні вогні можуть тримати їх в стані. Згідно з The Washington Post, сині вогні, як і ті, що знаходяться в електроніці, можуть завадити тілу вашої дитини від вивільнення мелатоніну, гормону, пов'язаного зі сном. Телевізори, iPads, навіть освітлене обличчя будильника може вплинути на сон Вашої дитини і повинні бути вимкнуті.
6 Поговоріть з ними про будь-які їхні турботи та стреси
Як і дорослі, діти також переживають, напружують і відчувають занепокоєння над речами. Можливо, їхня перша гра т-м'яч наступного дня або вони нервують про школу. Це замкнутий цикл - їхня тривога не дає їм пробудити, але відсутність сну може призвести до ще більшого занепокоєння, зазначає The Huffington Post. За даними Гарвардської медичної школи, стрес насправді є стимулом, який бореться з гормонами, які допомагають дитині засипати. Дізнайтеся, що саме ваша дитина так нервує і розмовляє через неї перед сном. Це може принести їм відчуття комфорту, знизити рівень стресу, і допомогти їм заснути, коли вони не так тривожні.
7 Зверніть увагу, коли вони починають отримувати сонний вночі
Багато батьків хочуть дочекатися, поки їхня дитина опиниться на межі проходження на підлозі, перш ніж вони здійснять час сну, сподіваючись, що це зробить його легшим переходом. З іншого боку, він може зробити сном ще важче. Система охорони здоров'я Університету Мічигану запропонувала звернути увагу на сонні сигнали вашої дитини і дотримання перед сном, перш ніж вони стануть фізично сонними. Якщо ви чекаєте занадто довго, ваша дитина може отримати другий вітер і стати більш енергійним. Постарайтеся покласти їх у ліжко, коли вони сонливі, і їхнє тіло починає знижуватися, а не в момент, коли вони повністю вичерпані і здатні прокидатися.
8 Наявні здорові закуски
Якщо ваша дитина їла вечерю чи ні, є велика можливість, що вони збираються просити закуску перед сном. Це досить очевидно, щоб утримуватися від надання їм солодких закусок або напоїв, таких як печиво і сік, але те, що очікувати пропонують фокусування на вуглеводи і білкові закуски комбінацій. Крекери та сир є великою закускою, і вони обов'язково залишать їх повною і задоволеною без будь-яких цукристих добавок.
9 Dim Lights, що ведуть до сну
Це досить дивно, як біологія працює з точки зору сну, особливо коли ваше тіло усвідомлює, що це час перед сном. Те ж саме відбувається і з вашим малюком, і ви можете використовувати його в своїх інтересах з вогнями. Система охорони здоров'я Університету Мічигану пропонує затемнити світло у вашому домі біля сну, щоб надіслати тілу дитини сигнал, що прийшов час увійти до циклу сну. Спробуйте м'які ліхтарі замість жорстких накладних витрат і додайте світло-блокуючі штори в їх приміщення, щоб зберегти сонячне світло.
10 Вимкніть телевізор
Я знаю, ви сподіваєтеся, що епізод клубу Міккі Мауса дозволить вашому малюкові відскочити від стін і охолодити їх перед сном. Протилежна віра згідно дослідження, проведеного Американською академією педіатрії. Дослідники виявили, що чим більше телебачення перед сном дитина дивиться, тим менше вони сплять вночі, штовхаючи свої сном ще більше. Знайдіть інші спокійні заходи для розслаблення, такі як фарбування, паперові ляльки або читання, щоб тримати дитину зайнятою перед сном.
11 Тримайте рутину перед сном
Найважливіше, що ви можете зробити, щоб допомогти вашій дитині отримати хороший нічний сон? Здійснюйте рутину перед сном і залишайтеся узгодженими з нею. На думку NPR, експерти вважають, що непослідовність перед сном може вплинути на дітей так само, як і затримка. Програма не тільки сприяє послідовності, яка є обов'язковою умовою для будь-якої дитини, але й дозволяє їм підготуватися до ліжка, поставивши їх у сон і настрої, які свідчать про наближення сну до батьків . Кожна повсякденна рутина виглядає по-різному, але переконайтеся, що ви робите це приблизно в один і той же час кожну ніч, протягом 15 хвилин після того, як ваша дитина запланує перед сном. Тримайте діяльність спокійною, включаючи ванну, історію або м'яку музику, але завжди тримайте її короткою та солодкою. Чим довше ви перетягуєте його, тим більше ваша дитина буде протистояти сну.