10 продуктів харчування для збільшення лактації та постачання грудного молока
Галактагог - ваше слово САТ дня, - це їжа, трава або добавка, яка сприяє постачанню або викиданню грудного молока. Прочитайте нашу галерею, щоб дізнатися про те, які продукти слід їсти, щоб сприяти збільшенню та збільшенню постачання грудного молока.
Ця галерея не призначена для заміни медичної консультації - якщо у вас виникли проблеми, негайно зверніться до лікаря або до консультанта з лактації.
1. Вода
Гаразд, тому вода технічно не є їжею, але це найважливіший аспект для збільшення постачання грудного молока. Згідно з дослідженнями, 75% американців хронічно зневоднені. Не потрібно пити галони в день, але вам потрібно бути достатньо зволоженою. 8 склянок (64 унцій) рідини в день - абсолютна необхідність. На ранніх стадіях грудного вигодовування необхідно мати пляшку води поруч із тим, де ви збираєтесь годувати. Можливо, вам не хочеться спрагнути, коли ви сідаєте, але це не рідкість, щоб через кілька хвилин переповнити спрагу.
2. Вівсянка
Вівсяна каша є фантастичним для створення та підтримки постачання молока. Якщо вам подобається ситна миска з гарячим вівсом вранці, або ви посипте гранолу своїм йогуртом, переконайтесь, що ви їсте трохи вівса. Ви вже знаєте, що вівсяна каша допомагає знизити рівень холестерину і може сприяти регулюванню артеріального тиску, але збільшення постачання грудного молока - це ще одна дивовижна користь придушення вівса.
3. Печиво
Не просто будь-яке печиво, а особливе печиво, що збільшує лактацію. Цей рецепт робив раунди вже десятиліттями, і ми ділимось ним з вами. Ось рецепт, насолоджуйтесь!
4. Часник
Вам не потрібно перебирати за борт, але додавання часнику в їжу не тільки додає ще один шар смачності, але також збільшує ваш запас молока. Часник використовували годуючі матері протягом століть, щоб допомогти підвищити їх молоко. Сучасний бонус для мам, які не люблять часник: таблетки часнику доступні у продажу і, як кажуть, не мають післясмаку.
5. Морква
Майте зайчика-зайчика, мамо! Морква повна бета-каротину, який, як правило, користується додатковим попитом, коли ви годуєте груддю. Морква - це корисне джерело вуглеводів і також підвищить рівень калію. Перекушування морквою - це також чудовий спосіб допомогти вам втратити частину цієї впертої ваги дитини. Почистіть і поріжте пакетик моркви за один раз і зберігайте їх у холодильнику для легкого перекушування.
6. Фенхель
Незалежно від того, що ви сотите його, тушкуєте або кидаєте його в сирому вигляді в салат, фенхель - це рослина, яке, як вважають, є відмінним галактагогом. Якщо ви особливо не любите аніс або чорну солодку, ця трава не для вас. Для тих, хто має авантюрне піднебіння, фенхель насичений здоровими фітоестрогенами. Бонус для тих, у кого легкі шлунки - фенхель також є фантастичним для сприяння травленню та осідання розладу живота.
7. Горіхи
Іноді бути новою мамою може змусити себе відчути трохи горіхів. Візьміть подих, візьміть жменю горіхів і насолоджуйтесь закускою, яка допоможе забезпечити грудне молоко. Кешью, мигдаль і горіхи макадамії - це найпопулярніший вибір для підвищення рівня молока - вони також містять хороші жири та антиоксиданти. Читайте етикетки і, коли це можливо, переходьте на сирі горіхи. Багато горіхових горіхів, які є в продажу, сильно змащені і солоні - вибирайте версії з низьким вмістом натрію або без солі, коли це можливо.
8. Зелена папайя
Так, ми говоримо про поїдання недозрілої папайї ... В Азії зелена папайя - це традиційний галактагог. Якщо у вас є улюблений тайський ресторан, замовте Som Tam, який є зеленим салатом з папайї. Якщо ви не любитель тайської їжі, спробуйте пропарити або помішувати смаження на сильному вогні до готовності. Зелена папайя випускається також у формі таблеток.
9. Насіння кунжуту
Бульбашки з кунжутом насіння кунжуту дуже смачні, і у нас у всіх була бургер на булочці з кунжутом, але вам потрібно отримати більше, ніж просто шматочок насіння, щоб допомогти збільшити ваш запас молока. Тахіні - це смачна масляна паста з кунжутного насіння, яку ви можете додати в рецепти та соуси для присмаку Близького Сходу. Для тих, хто має солодкий зуб, халва - це смачна закуска з насіння кунжуту - просто не їжте її занадто багато, оскільки вона також завантажена цукром. Насіння кунжуту не тільки смачне, але і з високим вмістом кальцію.
10. Імбир
У вас все ще є імбирний ель, цукати та імбир, що залишилися від ваших днів ранкової хвороби? Зрештою, вони не збираються витрачатися, імбир - ще одна широко використовувана їжа, яка сприяє підвищенню молока. Багато азіатських та індійських рецептів закликають до імбиру, тому розгорніть своє меню та спробуйте приготувати імбирну міжнародну кухню. Якщо ви втомилися і не маєте часу, насолоджуйтесь замість них кількома імбирними перекусами.