10 ефективних порад для швидкого сну дітей
Як діти ростуть, всі батьки знають, що увімкнення їх у сплячку є важким завданням. З наближенням часу сну, рівень їхньої активності зростає. Це час, коли всі батьки повинні бути суворими, тому що всі ми знаємо, що якщо діти залишаються до пізнього дня, це означає, що прокидання їх на наступний день практично неможливо. Отже, для того, щоб покінчити з нещастями, ми маємо кілька дивовижних порад, які допоможуть вам легко поспати своїх дітей.
Як примусити дитину спати вночі? 10 корисних порад для батьків
Вносячи дітей у ліжко вночі, це може бути біль для деяких батьків. Отже, наведені нижче поради допоможуть вам.
1. Встановіть рутину
Чи було б надуманим думати, що ви можете навчити тіло вашої дитини, щоб він почав відчувати себе сонним? Зробіть його звичним до рутини, де він може відчувати сонливість і не чинити опір. Наприклад
обід, потім домашнє завдання, за яким слідом за келихом молока і нарешті спати.
2. Створіть гарне середовище сну
Дослідження показали, що оточення дитини відіграють велику роль у визначенні сну. Деякі з великих включають зниження рівня шуму, мінімальне освітлення та оптимальну температуру. Це означає, що якщо ви живете в галасливому районі, переконайтеся, що ви закриваєте вікна і закриваєте двері. Якщо ваша дитина не боїться темряви, немає ніякої шкоди при вимкненні світла, оскільки це може вплинути на його здатність швидко спати. Нарешті, протягом літніх місяців переконайтеся, що у вашому дитячому номері є функціональний кондиціонер або кулер.
3. Історії про ліжко-час
Для дошкільників це чудовий спосіб спонукати їх до сну. Читання розповідей про сном не тільки про те, що він є рідним батьком, як це може здатися. Дослідження показали, що читання розповідей про сном і включення в неї тих самих, що і рутина, поліпшило сон для дітей віком до шести років. Для тих, хто працює, ви можете зробити запис голосу, щоб розповісти історію. Ви також можете вбудувати інструкції в розповідь, кажучи такі речі, як: «тепер поверніть сторінку, щоб побачити, що відбувається далі!».
4. Відсутність електронних гаджетів перед сном
Ваші діти будуть уперті, але ви повинні бути трохи суворі, якщо ви хочете, щоб вони мали міцний сон. Дослідження показують, що світло, що випромінюється з екранів комп'ютерів, мобільних пристроїв і телебачення, перешкоджає виробництву мелатоніну, який є гормоном, що виробляється шишкоподібною залозою і допомагає викликати сон.
5. Правильна дієта
Вірте чи ні, харчові звички вашої дитини можуть вплинути на їхню здатність добре спати. Не дозволяйте їм насолодитися цукристими ласощами та десертами під час вечері, оскільки це може вплинути на сон. Дослідження, проведене Колумбійським університетом, показало, що вживання жирної їжі та солодких ласощів, як відомо, порушує сон. Замість цього банани можна вживати, оскільки вони містять триптофан, який, як відомо, позитивно впливає на безсоння. Надання вашим дітям багатих клітковиною їжі також допомагає їм заснути.
6. Зробіть час розваги
Щоб спати дітей, ви можете зробити це обов'язковим для ваших дітей, щоб спати в певний час. Хоча це може спрацювати іноді, це може бути контрпродуктивним у довгостроковій перспективі, оскільки ви не маєте уявлення про те, що вони втрачені в думках під їхніми листами. Замість цього, що можна зробити, особливо для дошкільників, це те, що вони можуть мати улюблену іграшку, яку вони можуть обійняти лише під час сну. Це буде мотивуючим фактором, щоб рано лягати спати.
7. Зв'язок
Для дітей, які трохи старше (5-8 років), розмова з ними, перш ніж вони сплять, є важливим, оскільки школа може бути жорсткою, і вони можуть зіткнутися з проблемами тривоги. Відомо, що тривога викликає депривацію сну, і якщо у дитини виникають труднощі зі сном, це може бути. Поговоріть з ними про школу або що-небудь ще, про що ви підозрюєте, що впливають на них. Розмова сама по собі корисна і може привести до кращого сну, навіть якщо рішення не доступне.
8. Розклад пробудження
Так само, як ви встановили графік сну, теж має бути графік пробудження. Якщо ви дозволяєте їм вставати пізно, то вранці вони будуть поспішати до школи вранці. Тому намагайтеся розбудити їх раніше протягом дня, і ви побачите, що вони врізаються в ліжко набагато раніше, ніж зазвичай.
9. Вправа
Дослідження, проведене Університетом Монаш в Австралії, показало, що вправи не обмежуються перебуванням у формі, це навіть для того, щоб отримати хороший сон. Переконайтеся, що ваші діти отримують достатньо часу ввечері. Гра на відкритому повітрі - чудова форма вправ, але ваші діти не вважатимуть це вправою. Це один з порад, який може бути реалізований вами навіть без нагадувань!
10. Заохочуйте самозаспокоєння
Для старших дітей тривога може бути невід'ємною частиною їхнього життя. Хоча ви, можливо, поговорили з ними про будь-які проблеми, з якими вони можуть зіткнутися, вони можуть встати посеред ночі. Заохочуйте їх заспокоїтися і прийти до вас лише в крайньому випадку.
Сон - це те, що є життєво важливим для розвитку мозку, і якщо ваші діти сплять вчасно і мають міцний сон, то мозок залишається активним протягом дня. Оскільки їм потрібно від 10 до 13 годин сну щодня, вищезгадані поради повинні допомогти отримати бажаний ефект.
Читайте також: Скільки потрібно дітям сну